Fazla kilo taşımaktan ve nasıl hızlı kilo vereceğinizi merak etmekten yoruldunuz mu? Küçük ama belirleyici değişiklikler size çabaladığınız şeyi verecektir. Terazideki sayıları ve aynadaki yansımasını seveceksiniz. 
Her zaman şunu unutmayın: Kilo vermenin sağlığınıza zararlı olması gerekmez. Yüksek kaliteli sonuçlara hemen ulaşılamaz. Haftada beş, yedi ya da on kilo vermeyi vaat eden diyetler, vücuttan su atılarak kilo kaybına neden oluyor. Çok kısa sürede vücut ağırlığı veya kaybedilen su geri gelir. Sihirli bir hap yoktur; sizin azminiz, arzunuz ve sonuca olan inancınız dışında.
Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? 11 basit ipucu
1. Sağlıksız yiyeceklerden kaçının
Tatlılardan (dondurma, kek, şeker), cipslerden, yüksek yağlı yiyeceklerden ve tatlı gazlı içeceklerden kaçınmalısınız. Faydasını görmeyeceksiniz ama tam tersine ekstra gereksiz kalori tüketmiş olacaksınız.
2. Atıştırmalıklara dikkat edin
Doğru besinlerden yapıldığı sürece öğünler arasında atıştırmada yanlış bir şey yoktur. Cipsler, çikolatalar, rulolar, krakerler, sırlı cheesecake'ler - seçim sizin lehinize değil. Çiğ sebzelere, süzme peynirlere, elmalara, doğal yoğurtlara vb. Dikkat edin.
3. Beslenmenin temelleri
Hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi merak ediyor musunuz? Diyetinize dikkat edin. Dengeli beslenme başarının anahtarıdır. Vücudun karbonhidratlara, tam proteinlere ve hatta yağlara (doğru olanlara) ihtiyacı vardır. Tam tahıllı yulaf lapası ve ekmeğin masanızda görünmesine izin verin. Önemli bir unsur sebze ve meyvelerdir. Proteinler – et, tercihen yağsız et veya kümes hayvanları, deniz balığı (somon, ton balığı, ringa balığı), süt, kefir, süzme peynir. Kilo verme sürecinde önemli bir unsur doğru yağ türüdür. Hayvansal yağlardan (domuz yağı, yağlı et) kaçınıyor, zeytinyağı, fındık ve yağlı balık ekliyoruz. Doğru beslenme açlık grevi değildir. Yiyecekler sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı da olmalıdır. İnternette birçok düşük kalorili tarif var. Bir göz atın ve diyetinizi değiştirmenin ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
4. Su arkadaşınızdır
Toksinleri ve atık ürünleri vücuttan temizler, yağ dokusuna ve selülite dönüşmez. Yemeklerden önce içilen bir bardak su iştahı azaltır ve aşırı yemeyi önler.
5. Yemek yerken acele etmeyin.
Beynin tokluk sinyalini iletebilmesi için zamana (yaklaşık 15 dakika) ihtiyacı vardır. Yemeğinizi iyice çiğneyin. Aceleniz varsa planladığınızdan çok daha fazlasını yeme ihtimaliniz var. Sonuç şişkinlik ve ekstra kaloridir.
6. Kesirli öğünleri deneyin
Birçok insan günde iki ila üç kez yemek yer. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız günde birkaç kez küçük (kesirli) porsiyonlar tüketmek daha sağlıklıdır. Bu metabolizmanızı uyarır. Kıtlık zamanlarında (örneğin günde iki öğün yemek), vücut, yiyecek kaynaklarının tükendiği sinyalini alır ve "yağmurlu bir gün" için rezerv biriktirmeye başlar. Ve günde 4-6 kez yemek yerseniz, vücuda yeterli yiyecek olduğunu ve enerjisini güvenli bir şekilde kendi ihtiyaçları için harcayabileceğini, hatta erken rezervleri tüketebileceğini göstermiş olursunuz.
7. Egzersiz
Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Spor tutkunlarının saflarına katılın. Burada entegre bir yaklaşıma ihtiyaç var. Aşırı kiloyla mücadelede kardiyo eğitimi en iyi egzersizdir. Yürümek, yüzmek, koşmak, bisiklete binmek; seçim sizin. Kuvvet antrenmanlarına dikkat edin. Kasların enerjiye ihtiyacı vardır. Ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz kasları korumak için o kadar fazla kalori ister. Bu, dinlenirken bile kalorilerinizin eriyeceği anlamına gelir.
8. Hayatınıza hareket katın
Spor salonuna vaktiniz yok mu? Kilo vermek hâlâ sizin elinizde! Hayatınıza hareket katın. Köpeğiniz varsa onu daha uzun süre yürütün, asansör yerine merdivenleri kullanın, dans edin ve daha fazla yürümeyi deneyin. Eve bir durak yürüyün ve akşam yürüyüşlerine çıkın. İnanın bana, bu kadar küçük değişiklikler bile hızla sonuç veriyor.
9. Kendinizi sağlıklı miktarda uykudan mahrum bırakmayın
Sağlıklı uyku, kilo vermede sadık yardımcınızdır. Geceleri yeterince dinlenmemek, kilo vermenize yardımcı olan hormonları (ghrelin, leptin, kortizol) etkiler.
10. Alkolden kaçının
Alkol metabolizmanızı azaltır ve yağ depolamanıza yardımcı olur. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermek için tam tersi bir etkiye ihtiyacınız var.
11. Benzer düşünen insanları bulun
Aktif bir internet kullanıcısı iseniz fazla kilolarla mücadele eden kişileri bulmanız sizin için kolay olacaktır. Sosyal ağlardaki tematik forumları veya grupları arayın. Orada güçlü bir destek ve motivasyon alacaksınız.